Siłownia i fitness

Dlaczego warto być aktywnym fizycznie?

Aktywność fizyczna powinna być nieodłącznym elementem naszej codzienności. Nie musimy wyczynowo uprawiać sportów, ale warto poświęcić przynajmniej 30 minut dziennie choćby na spacer.

Dzięki regularnemu ruchowi redukujemy stres, wyrabiamy kondycję i modelujemy sylwetkę. Ponadto budujemy odporność (jeśli aktywność odbywa się na dworze) i uelastyczniamy ciało.

Pomysłów na aktywność fizyczną jest tak dużo, że każdy znajdzie coś dla siebie. Jedni będą jeździć na rowerze, inni wybiorą treningi siłowe na siłowni, a jeszcze inni – spokojną jogę. Nieważne jaką aktywność wybierzemy, ważne, aby robić to regularnie.

Siłownia – poza domem czy domowa?

Pasjonaci siłowni, pewnie się nie zgodzą, ale żeby regularnie ćwiczyć, nie trzeba nigdzie chodzić. Wystarczy zaopatrzyć się w kilka sprzętów, które z powodzeniem zastąpią mnóstwo profesjonalnych sprzętów i pozwolą stworzyć własną siłownię domową.

Ma to swoje plusy, jak i minusy. Plusem na pewno jest to, że nie trzeba nigdzie wychodzić, nie musimy dopasowywać się do pogody. Możemy ćwiczyć przy ulubionym serialu, w swoim tempie i według własnych preferencji. Nikt na nas nie patrzy, ćwiczymy to, na co akurat mamy ochotę.

Z drugiej jednak strony, na siłowni można spotkać ciekawych ludzi, poszerzyć grono znajomych, zasięgnąć od kogoś rady i spędzić czas w zgoła innym towarzystwie niż tylko domownicy czy współpracownicy. Na siłowni możemy wymienić się z innymi przepisami, wskazówkami i tipami związanymi ze zdrowym stylem życia.

Wszystko ma swoje plusy i minusy, to oczywiste. My przyjrzyjmy się jednak tej siłowni domowej, którą sami możemy sobie stworzyć.

Jak zrobić domową salę do ćwiczeń?

Nie musimy od razu przeznaczać całego pokoju na salę do ćwiczeń, może to być wydzielona przestrzeń w sypialni czy salonie. Ważne, abyśmy zapewnili sobie trochę wolnej przestrzeni, żeby nie zawadzać o żadne meble i czuć się swobodnie.

Na pewno przyda nam się mata do ćwiczeń. Przed każdym treningiem powinniśmy się chwilę rozgrzać, a po – rozciągnąć, aby uniknąć kontuzji i bólu. Mata przyda się właśnie do takich ćwiczeń, ale też do jogi, pilatesu oraz przeróżnych innych form ćwiczeń. Dla tych, którzy nie mają potrzeby kupowania innych sprzętów, mata w zupełności wystarczy.

Chyba, że chcemy rozwijać nasze umiejętności i urozmaicać treningi. W sklepie znajdziemy przeróżne akcesoria, które pomogą nam podczas mniej lub bardziej skomplikowanych ćwiczeń. Może to być piłka, albo też hantel czy gumy oporowe.  Dla tych z nas, którzy chcą poprawić wygląd swojego tułowia, poleca się hula hop albo specjalne kółko do ćwiczeń mięśni brzucha.

Jeśli wolimy bardziej profesjonalny sprzęt i nie chcemy ćwiczyć z własnym ciężarem ciała, warto wybrać rower spinningowy. 

Pamiętajmy, by sprzęt dobierać odpowiednio do rodzaju treningu, jaki chcemy przeprowadzić. Inne akcesoria przydadzą się nam przy treningu cardio, inne przy ćwiczeniach siłowych, jeszcze inne, gdy zdecydujemy się na fitness.

Dowiedz się więcej o taśmach oporowych – od czego zacząć i dlaczego warto je mieć >>

A po treningu… Na zmęczone i obolałe mięśnie zbawieniem może okazać się masażer. Masażer-kulka jest poręczny i można go zawsze mieć pod ręką lub w torbie treningowej. Masażer wibracyjny praktycznie sam wykonuje masaż. Nieważne, który wybierzemy, ważne, jakie są korzyści z ich używania. Rozmasują spięte mięśnie i pozwolą pozbyć się bólu, jeśli taki występuje. Sprawdzą się u każdego, niezależnie od wykonywanych ćwiczeń.

Akcesoria powinno dobierać się do wykonywanych ćwiczeń i potrzeb, np. jeśli chcemy rozwinąć konkretną partię ciała. W Internecie znajdziemy mnóstwo propozycji ćwiczeń z różnym sprzętem, czy bez niego. Ważne, to aby nie zapominać, jak ważny jest ruch w naszym codziennym życiu.