Trening cardio

Trening cardio – czym jest i czy każdy może go wykonywać?

Trening cardio jest niczym innym jak treningiem wytrzymałościowym, którego najważniejszym zadaniem jest stymulacja najważniejszego ludzkiego mięśnia – serca. Podczas treningu wykonujemy ćwiczenia aerobowe przez min. 30 minut. Jeśli chcemy wzmocnić serce i poprawić jego wydolność, trening cardio sprawdzi się idealnie. 

Ćwiczeń cardio nie wykonuje się tylko dla serca, to również dobry sposób na poprawę kondycji, zadbanie o sylwetkę i ogólną poprawę zdrowia i samopoczucia. Ćwiczenia te przyspieszają metabolizm, zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia.

Na zbyt intensywne treningi cardio muszą uważać przede wszystkim osoby, które mają problemy z sercem – nadciśnienie oraz różnego rodzaju choroby układu krążenia. Aby dobrać najlepszy dla swojego zdrowia trening cardio, warto skonsultować się z lekarzem, który podpowie, w jakim tempie możemy ćwiczyć i z jaką intensywnością.

Rodzaje treningów cardio

Treningi cardio można wykonywać zarówno w domu i na siłowni, jak i sali fitness. Nie są to skomplikowane ćwiczenia, większość z nich bardzo dobrze znamy. Do treningów cardio zaliczamy np. bieganie, pływanie, marszobieg, jazdę na rowerze, na rolkach. Wszystkie te, podczas których stymulujemy wzmożoną pracę mięśnia sercowego.

Nie musimy wychodzić z domu, aby wykonać wartościowy trening cardio. Nawet nie musimy mieć do tego żadnego sprzętu! Do takich ćwiczeń zaliczają się np.: krokodylki, pajacyki, pompki, przysiady a nawet bieganie w miejscu. Aby się nie znudzić, wybierzmy różne zestawy ćwiczeń, które możemy podejrzeć chociażby w Internecie.

Do ćwiczeń cardio w domu przydadzą nam się również niewielkie akcesoria (jak skakanka) a także specjalne sprzęty: rowerek spinningowy, stepper, orbitrek. Wszystko zależy od tego, ile mamy miejsca i jaki budżet na sprzęt treningowy.

Ćwiczenia w domu są o tyle wygodne, że nie trzeba nigdzie chodzić i nie jest się uzależnionym od np. godzin poszczególnych treningów w klubie fitness albo godzin otwarcia siłowni.

Najważniejsze w trenowaniu jest regularność i czas treningu. Idealny plan treningowy zakłada ćwiczenia 3 razy w tygodniu, z co najmniej 1-dniową przerwą. Mięśnie mają czas na regenerację, ale dzięki regularności zwiększamy wytrzymałość organizmu.

Trening cardio musi trwać co najmniej 30 minut. Jest to czas, w którym organizm zaczyna intensywnie pracować i rozpoczyna się spalanie tkanki tłuszczowej.

Podczas treningów nie zapominaj o nawodnieniu! Wybierz butelkę filtrującą >>

Dlaczego warto wykonywać treningi cardio?

Jeśli regularnie ćwiczymy i trzymamy się założonego planu, już po kilku tygodniach ćwiczeń możemy zauważyć efekty naszej pracy. Poprawi się wydolność i wytrzymałość naszego organizmu, dzięki czemu nie będziemy się tak szybko męczyć.

Ćwiczenia cardio to szereg korzyści dla serca, ale i mózgu, ponieważ lepiej go dotleniamy. Chociaż podczas ćwiczeń czujemy zmęczenie, to niedługo po treningu jesteśmy w lepszym nastroju, jaśniej myślimy i prawdopodobnie jesteśmy bardziej kreatywni. Dodatkowo, wykonując ćwiczenia na dworze, wzmacniamy nasz układ odpornościowy.

Dla niektórych z nas na pewno największą korzyścią takich treningów jest kształtowanie sylwetki w stosunkowo niedługim czasie. Dzięki ćwiczeniom cardio przyspiesza nasz metabolizm, dlatego, jeśli regularne treningi połączymy ze zdrową dietą – już wkrótce będziemy mogli cieszyć się wymarzoną sylwetką.

Na początku treningi cardio mogą wydawać się „mordercze”. Nie możemy się jednak poddawać – szybko się zorientujemy, że było warto.