Trening fitness

Trening fitness – jaki wybrać?

Kluby sportowe i siłownie oferują w swoim programie coraz to nowe zajęcia fitness. Wachlarz ćwiczeń jest tak szeroki, że każdy znajdzie coś dla siebie – zarówno ci z nas, którzy regularnie ćwiczą i mają bardzo dobrą kondycję, jak i ci, którzy dopiero zaczynają. Ważne, jest to, aby się nie zrażać trudnościami i wyrobić w sobie nawyk, a z czasem będzie tylko łatwiej.

Trening powinno dobierać się do swoich możliwości, upodobań oraz efektu, który chciałoby się osiągnąć. Dla jednych będzie to wysmuklenie sylwetki oraz zwiększenie elastyczności ciała, dla innych zwiększenie masy, a dla innych poprawienie wydolności.

Dla tych, których głównym celem jest spalenie kalorii i pozbycie się zbędnych kilogramów, poleca się treningi: obwodowy, zumba, crossfit, aerobik w wodzie. Prawda jest taka, że każde zajęcia pozwolą w długiej perspektywie czasu schudnąć, są jednak takie, które pomogą szybciej, inne nieco wolniej. 

Ci z nas, którzy pragną wymodelować ciało i nadać mu większej elastyczności, powinni polubić się z pilatesem. Jeśli lubimy taniec, na pewno spodoba nam się zumba (to trening prowadzony w rytm muzyki z elementami salsy i samby), a jeśli przepadamy za zajęciami w grupie na świeżym powietrzu – wybierzmy boot camp.

Na początku możemy wypróbować różne treningi i poszukać takiego, który spełnia wszystkie nasze oczekiwania i z który po prostu się polubimy.

Dbaj o kondycję i spędzaj aktywnie czas wolny! >>

Fitness w domu – co trzeba mieć?

Trenować można poza domem, jak również w domu. Najczęściej wystarczy do tego sama mata do ćwiczeń, ale czasami przydadzą się również dodatkowe akcesoria.

Na pewno warto wyposażyć się w piłkę do ćwiczeń, która pomaga poprawić koordynację ciała i poczucie równowagi, a także rozwijać i utrzymać ruchomość stawów. Ponadto, jest bardzo przydatna dla osób, które mają problemy z bólami pleców – wystarczy poleżeć na niej kilka-kilkanaście minut i będzie to prawdziwą ulgą dla kręgosłupa.

Jeżeli chcemy wyrzeźbić ręce – ramiona, barki, bicepsy, tricepsy – przydadzą się niewielkie hantle. Nie muszą być duże i ciężkie – wystarczą kilogramowe. Ich użycie sprawi, że ćwiczenia staną się nieco bardziej wymagające, a z czasem kończyny górne ładnie się wyrzeźbią.

Ćwiczenia z pilatesu po dłuższym czasie mogą okazać się coraz mniej wymagające, jeśli jest się już wprawionym. Wtedy możemy sobie utrudnić trening za pomocą gum oporowych, które dodatkowo pomogą przy rozciąganiu mięśni i stawów.

Ciekawym rodzajem treningu fitness mogą okazać się również zajęcia kolarskie. Oczywiście niezbędny jest do tego rower spinningowy, który znajdziemy na każdej siłowni, ale można kupić sobie taki również do domu. Wtedy będziemy mogli wykonywać ćwiczenia o dowolnej porze dnia, przy ulubionym serialu czy filmie, nie wychodząc z domu.

Dawniej, każda z dziewczynek je uwielbiała. Najprostsze hula hop kiedyś było przedmiotem do zabawy z koleżankami na podwórku czy w szkole, dziś może być niezwykłym pomocnikiem w formowaniu mięśni brzucha. Jest to doskonałe akcesorium, które wymaga tylko (albo aż) umiejętności kręcenia, a można to robić nawet podczas oglądania telewizji, rozmawiania z kimś przez telefon. 

Zajęcia fitness są świetną okazją do budowania mięśni ciała, rzeźbienia sylwetki, ale i zawierania nowych znajomości (jeśli ćwiczymy na zajęciach w klubach fitness). Możemy wyjeżdżać grupami na różne obozy sportowe, spotykać się w parkach i wspólnie ćwiczyć. W świecie sportu bardzo łatwo znaleźć kogoś, z kim można dzielić pasję.