Trening siłowy

Czym jest trening siłowy?

Trening siłowy jest kolejną formą aktywności fizycznej, która niesie za sobą szereg korzyści. Choć kojarzyć się może wyłącznie z silnymi mężczyznami, to jednak coraz więcej pań się do niego przekonuje.

Trening siłowy polega na wykonywaniu ćwiczeń w seriach na określone lub wszystkie grupy mięśni. Jest to rodzaj treningu beztlenowego, co oznacza, że energia do ćwiczeń pozyskiwana jest nie z tlenu, a np. glukozy czy tłuszczów, zgromadzonych w organizmie.

Do głównych zadań treningu siłowego należą: rozrost tkanki mięśniowej, wykształtowanie umięśnionej sylwetki, przyspieszenie metabolizmu, spalenie tkanki tłuszczowej. Bardzo często nie jest jedyną, wybieraną formą aktywności, łączy się go np. z treningiem cardio, żeby jeszcze szybciej zrzucać zbędne kilogramy.

Pamiętajmy, żeby przed treningiem siłowym wykonać krótką rozgrzewkę. Pozwoli ona przygotować mięśnie na wysiłek, który czeka nas na treningu. Natomiast po treningu porozciągajmy ciało choćby przez chwilę – pozwoli to na szybszą regenerację.

Rodzaje treningu siłowego

Istnieją różne rodzaje treningu siłowego, ale poniższe trzy są najbardziej znane:

• Trening obwodowy – jest to trening, podczas którego kilkukrotnie pokonuje się od 9 do 12 stacji (ćwiczeń), tzw. obwodów. Każde ćwiczenie powtarza się od 10 do 30 razy. Trening ten poleca się osobom, które nie chcą zbudować nadmiernej masy mięśniowej, a zależy im głównie na wytrzymałości siłowej i wyrobieniu kondycji.
• Split – trening dla osób, które budują wytrzymałość siłową, ale i masę mięśniową. W danym dniu treningowym ćwiczymy tylko wybrane partie mięśniowe, kolejnego inne i tak w kółko.
• Full Body Workout (FBW) – podczas jednego treningu ćwiczymy mięśnie całego ciała. Bardzo dużo w nim wielostawowych ćwiczeń, np. przysiadów. FBW bardzo obciąża centralny układ nerwowy, dlatego zaleca się trenowanie 3 razy w tygodniu, z 1-dniową przerwą między treningami.

Trening siłowy w domu

Trening siłowy najczęściej wykonywany jest na siłowni ze względu na dostępność różnego rodzaju sprzętów. Choć możemy zorganizować własną siłownię w domu, to jednak decydując się na treningi siłowe, potrzebowalibyśmy dużej przestrzeni, a na pewno osobnego pokoju.

Nie musimy jednak posiadać całego sprzętu dostępnego na siłowni, żeby efektywnie ćwiczyć w domu. Na początek możemy zainwestować w pojedynczy sprzęt czy akcesoria tylko na wybrane partie ciała, a pozostałe części ciała ćwiczyć na siłowni.

Jesteś na początku swojej przygody z aktywnością fizyczną? Sprawdź, dlaczego warto zainwestować w dobre gumy oporowe >>

W domowej siłowni na pewno przydadzą się hantle o różnym ciężarze. Te pomogą w kształtowaniu mięśni ramion, przedramion, barków oraz klatki piersiowej. Podobne zastosowanie mają kettelbelle, używane często do treningów obwodowych.

Oprócz tego, możemy zainstalować sobie drążki do podciągania, stojaki czy poręcze treningowe. Niezawodne okażą się również sztangi z talerzami o różnej ciężkości, ławeczki do ćwiczeń np. brzuszków. Nie potrzebujemy nie wiadomo jak profesjonalnego i różnorodnego sprzętu, żeby zafundować sobie intensywny trening siłowy.