Postanowienia noworoczne – jak wpływają na nasze życie? Jak w nich wytrwać?
Postanowienia noworoczne – jak wpływają na nasze życie? Jak w nich wytrwać?
Nowy rok to dla wielu z nas bardzo inspirujący moment. Początek roku postrzegamy jako okazję do "nowego startu". Nasze postanowienia najczęściej mają na celu poprawę jakości życia poprzez wprowadzenie dobrych nawyków. W tym artykule przyjrzymy się zjawisku postanowień noworocznych jako okazji do pozytywnych zmian. Z tego tekstu dowiesz się także, co zrobić, aby sprostać swoim noworocznym wyzwaniom, ale przeczytasz też o tym, dlaczego warto być dla siebie wyrozumiałym w tej kwestii.
Postanowienia noworoczne – dlaczego je robimy? Nasze motywacje
Nie bez powodu 31 grudnia świętujemy tak radośnie. Jeśli mijający rok był dobry, czujemy wdzięczność, satysfakcję i życzymy sobie, by ten nowy okazał się jeszcze lepszy. Z kolei, jeśli upływający rok był trudny, jeszcze chętniej z nim się żegnamy i tym bardziej mamy nadzieję, że kolejny okaże się dla nas bardziej pomyślny. Oczywiście każdy czas jest odpowiedni, by zmieniać swoje życie na lepsze. Dlaczego więc tak często deklarujemy, że zaczniemy „od nowa” właśnie od początku nowego roku? Prawdopodobnie wynika to z naszej naturalnej tendencji do refleksji w obliczu nowego cyklu czasowego. Motywacji może być wiele:
- chęć samodoskonalenia – postanowienia noworoczne są wyrazem chęci samodoskonalenia, co częściowo zaspokaja naszą potrzebę rozwoju,
- motywacja do zmiany – czasami to życiowe wydarzenia, także te trudne, skłaniają nas do zmian, a nowy rok staje się punktem odniesienia, gdzie decydujemy się na konkretne kroki ku poprawie sytuacji,
- symbolika nowego roku – nowy rok jest jak niezapisana księga, czysta karta gotowa na nowe historie i doświadczenia, a symboliczne przejście z jednego rozdziału do drugiego sprawia, że chcemy zacząć od nowa i poprawić to, z czego nie byliśmy zadowoleni wcześniej.
Presja społeczna i zbyt duże oczekiwania wobec siebie
Większości z nas postanowienia noworoczne kojarzą się z czymś pozytywnym, co może wnieść do naszego życia dużo dobrego. W okresie noworocznym wiele osób zaczyna rozmawiać o swoich planach i celach, co może wywołać w nas uczucie przymusu zrealizowania konkretnych wyzwań. Pamiętajmy jednak, że cele, jakie przed sobą stawiamy, mają przynieść wartość nam, a każdy z nas jest inny. Kształtowanie ich w oparciu o postanowienia innych osób może wywołać frustrację. Ważne jest, aby formułować noworoczne postanowienia zgodnie z własnymi wartościami i aspiracjami, a nie w odpowiedzi na zewnętrzne bodźce.
Gdy nie wszystko idzie zgodnie z planem – dlaczego łamiemy nasze postanowienia na nowy rok?
Planując nasze cele na nowy rok, często jesteśmy podekscytowani i wręcz nie możemy się doczekać ich realizacji. Niestety euforia z początku roku szybko może przekształcić się w rozczarowanie, gdy nasze postanowienia stają się kolejnymi zadaniami, których nie doprowadzamy do końca. Dlaczego tak się dzieje i co możemy zrobić, aby uniknąć podobnej sytuacji? Przyjrzyjmy się najczęstszym przeszkodom, które sprawiają, że szybko rezygnujemy z realizacji postanowień noworocznych:
- zbyt ogólne cele – gdy nasze plany są za mało konkretne, trudno jest opracować konkretny plan działania, co może prowadzić do utraty motywacji,
- zbyt ambitne cele – postawienie sobie poprzeczki zbyt wysoko może prowadzić do poczucia nieosiągalności, co w efekcie zniechęca do dalszych prób,
- brak realistycznego planu działania – formułowanie postanowień to jedno, ale opracowanie konkretnego planu, jak te cele zrealizować, to drugie – brak praktycznej strategii może skutkować utratą motywacji i zaniechaniem wysiłków,
- brak wsparcia – brak wsparcia ze strony rodziny czy przyjaciół może utrudnić utrzymanie noworocznych deklaracji, zwłaszcza w trudnych chwilach,
- porównywanie się do innych – porównywanie swoich postępów z osiągnięciami innych może generować frustrację i obniżać motywację, szczególnie gdy wydaje nam się, że innym udaje się lepiej i szybciej osiągać założone cele – pracuj nad realizacją postanowień w swoim tempie i pamiętaj, że wszystko zaczyna się od małych kroków,
- brak wewnętrznej motywacji – jeśli nasze postanowienia są formułowane pod wpływem zewnętrznych czynników, takich jak presja społeczna czy trendy, a nie wynikają z naszych własnych przekonań, wartości i pragnień, istnieje większe ryzyko, że z czasem stracimy zapał.
Jak skutecznie realizować postanowienia noworoczne?
Wiesz już, co może utrudniać Ci wytrwanie w postanowieniach. Dobra wiadomość jest jednak taka, że osiąganie wyznaczonych celów można sobie ułatwić, dzięki konkretnym działaniom i odpowiedniemu nastawieniu. Oto garść wskazówek.
- Sformułuj konkretne cele – zamiast ogólnych postanowień postaw na jednoznaczne i mierzalne cele. Jeśli np. chcesz schudnąć, określ, ile kilogramów chciałbyś stracić, a następnie zweryfikuj (np. u dietetyka), jak możesz to zrobić w odpowiedzialny sposób, tak aby nie narażać swojego zdrowia.
- Mierz siły na zamiary – zastanów się, dlaczego dane postanowienie jest dla Ciebie ważne. Ustal cele, które będą ambitne, ale jednocześnie realistyczne.
- Zaplanuj swoje działania – plan pomoże Ci śledzić postępy i skoncentrować się na poszczególnych zadaniach, która prowadzą do osiągnięcia zamierzonego celu.
- Prowadź dziennik postępów – stwórz dziennik, który posłuży Ci do notowania postępów w realizacji postanowień. Taki dziennik będzie także świetnym motywatorem i pozwoli Ci szybciej wychwycić i zareagować na ewentualne trudności.
- Znajdź wsparcie społeczne – podziel się swoimi postanowieniami z przyjaciółmi, rodziną, partnerką lub partnerem – z kimś, komu ufasz i kto wesprze Cię w realizacji Twoich planów.
- Bądź elastyczny – warto być gotowym na dostosowywanie swoich planów w razie potrzeby. Elastyczność w podejściu do postanowień pozwala unikać frustracji, gdy nie wszystko idzie po naszej myśli.
- Podziel cele na krótkoterminowe i długoterminowe – drobne sukcesy na bieżąco będą działały motywująco i sprawią, że te długofalowe cele staną się bardziej osiągalne.
- Nagradzaj się za postępy – twoje sukcesy zasługują na nagrodę, np. w postaci wyjścia do ulubionej kawiarni. Nagradzanie się może być pozytywnym sposobem na umacnianie motywacji.
- Nie zrażaj się porażkami – pamiętaj, że potknięcia są częścią procesu zmiany. Nie zniechęcaj się, gdy napotkasz trudności i ucz się na swoich błędach.
Najpopularniejsze postanowienia i cele na nowy rok
Jak już wspomnieliśmy na samym początku, postanowienia noworoczne robimy zwykle z myślą o poprawie jakości naszego życia. Nic więc dziwnego, że dotyczą one podobnych obszarów, takich jak zdrowie psychiczne i fizyczne, kariera zawodowa lub podróże. Poniżej przedstawiamy popularne postanowienia noworoczne.
Zdrowy tryb życia to częsty temat postanowień noworocznych. Ludzie postanawiają zadbać o regularną aktywność fizyczną, zbilansowaną dietę czy rzucenie nałogów, widząc w nowym roku szansę na poprawę kondycji fizycznej i psychicznej. W ramach wprowadzania zasad zdrowego trybu życia decydujemy się np. na częstsze picie wody, ograniczenie "szybkiego jedzenia" na mieście, dzięki wcześniej przygotowanym posiłkom i systematyczne ćwiczenia.
W sferze relacji społecznych postanowienia mogą dotyczyć budowania więzi z bliskimi, lepszej komunikacji czy zakończenia konfliktów. Nowy rok to okres, w którym ludzie chcą być lepszymi partnerami, rodzicami czy przyjaciółmi.
W wyniku wzrastającej świadomości na temat zdrowia psychicznego, coraz więcej ludzi decyduje się na postanowienia związane z redukcją stresu, self-care, technikami relaksacyjnymi i powrotem do swoich pasji. Wiele osób chce lepiej zadbać o równowagę między pracą a życiem prywatnym, starając się w ten sposób uzyskać harmonię w codziennym życiu.
Pasja to wspaniała rzecz! Niezależnie od tego, czy malujesz, grasz w planszówki, czytasz, robisz biżuterię czy podróżujesz, postanowienia związane z pasją mogą być świetną okazją do jej rozwoju. Pamiętaj jednak, że hobby ma być dla Ciebie przede wszystkim wytchnieniem i przyjemnością, a nie źródłem frustracji, więc zachowaj elastyczność w postanowieniach z nim związanych.
Nowy rok to dla niektórych czas na zmiany w ich karierze zawodowej. Wiele osób planuje podnoszenie swoich kompetencji, przekwalifikowanie się lub ukończenie dodatkowego kursu. To idealnym moment, aby określić cele zawodowe i świadomie dążyć do ich realizacji.
Początek nowego roku wielu z nas inspiruje do pozytywnych zmian w życiu. To czas refleksji, planowania i zaangażowania w proces rozwoju. Choć dzięki postanowieniom noworocznym uczymy się systematyczności i wytrwałości, pamiętajmy też, że czasami trzeba odpuścić i dać sobie przestrzeń na elastyczność. Zdarza się przecież, że nasza sytuacja życiowa zmienia się zupełnie niepodziewanie i okazuje się, że zdrowie, finanse lub inne przyczyny bardzo utrudniają czy wręcz uniemożliwiają nam wytrwanie w niektórych postanowieniach. W takim wypadku daj sobie czas na rozeznanie się w nowej sytuacji lub modyfikację swoich planów. Do ich realizacji wrócisz, gdy będziesz gotowy. Dobra wiadomość jest taka, że nie musisz z tym czekać do początku przyszłego roku. Nasze postanowienia różnią się w zależności od osobistych doświadczeń, ale jedno jest pewne – każda okazja jest dobra, by zawalczyć o to, co jest dla nas ważne.
