3 pomysły na to, jak zachęcić dziecko do aktywności fizycznej
3 pomysły na to, jak zachęcić dziecko do aktywności fizycznej!
Większości z nas powrót do szkoły kojarzy się głównie z powrotem do ławek szkolnych, a po skończonych lekcjach – z siedzeniem przy biurku. Tymczasem regularna aktywność fizyczna w postaci ćwiczeń, sportu lub zabaw na świeżym powietrzu jest bardzo ważna dla prawidłowego rozwoju Twojej pociechy – i to przez cały rok, nie tylko podczas wakacji. W tym artykule znajdziecie garść inspiracji i pomysłów na to, jak zadbać o sprawność fizyczną Waszych dzieci także podczas roku szkolnego i to bez przymuszania!
Wstęp – aktywność fizyczna i rozwój dziecka
Sprawność fizyczna i regularny ruch są kluczowe do utrzymania dobrego zdrowia i samopoczucia u każdego człowieka. Łatwo więc się domyśleć, jak duże znaczenie odgrywa ona w zdrowiu dziecka, które przecież ciągle rośnie, rozwija się i uczy nowych rzeczy. Aktywność fizyczna korzystnie wpływa na rozwój układ układu kostnego i mięśniowego, a także sercowo-naczyniowego i oddechowego. Poprawia ogólną sprawność i wydolność oraz koordynację ruchową. Świetnie wpływa na metabolizm i pomaga utrzymać prawidłową masę ciała. Poprawia nastrój, uczy współzawodnictwa i samokontroli. Zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby cywilizacyjne, jak nadciśnienie, wady postawy czy cukrzyca.
Sport i rekreacja są również doskonałą odskocznią od niezdrowego, siedzącego trybu życia przed ekranem. Jak widzisz, odpowiednia dawka ruchu sprawi, że Twoja pociecha będzie po prostu lepiej radziła sobie z codziennymi wyzwaniami. Nie chodzi o wyniki na zawodach sportowych, ale o coś znacznie ważniejszego – zdrowie, sprawność, dobre nawyki i samopoczucie.
Warto tu zaznaczyć, że Twoje dziecko nie musi być urodzonym sportowcem, by czerpać korzyści z ruchu – ten jest dla każdego, niezależnie od tego, czy jest się kapitanem szkolnej drużyny, czy też nie. Zaleca się, by dzieci i młodzież w wieku szkolnym spędzały na aktywności fizycznej przynajmniej 60 minut dziennie, co, może być wyzwaniem, zwłaszcza w czasie roku szkolnego. Dlatego bardzo ważne jest, by pomóc znaleźć Twojemu dziecku taki rodzaj aktywności fizycznej, która będzie dla niego przyjemnością – kto wie, może nawet pozwoli odkryć mu nową pasję? Czytaj dalej!
Razem raźniej! Gry zespołowe i nie tylko
Nie ma lepszej motywacji i sposobu na zachęcenie dziecka do aktywności fizycznej, niż podjęcie tego wyzwania razem z Twoją pociechą! Będzie to także świetna okazja do spędzenia wspólnego czasu. Zaproponuj dziecku rodzinne wyjście na piłkę, kosza lub grę w „dwa ognie” może wspólnie z jego przyjaciółmi z klasy lub sąsiedztwa? Bardzo możliwe, że po kilku wspólnych wyjściach dzieciaki zaczną same się organizować i umawiać np. na piłkę nożną. Jeśli będziecie mieli trudność w zebraniu większej liczby osób do gier zespołowych, wybierzcie inne aktywności – do badmintona lub ping-ponga potrzeba tylko 2 osób.
Ustalcie, że raz w tygodniu razem spędzacie czas na jakiejś aktywności fizycznej. Może to być zarówno gra w nogę przed blokiem, jak i wyjście na ściankę wspinaczkową, do parku trampolin, a zimą – na łyżwy. Pozwól dziecku próbować nowych dyscyplin i nie zmuszaj do podejmowania wyzwań, które nie sprawiają mu przyjemności – postaraj się w takim wypadku zaproponować coś innego. Nawet konsola do gier można okazać się pomocna – czy wiesz, że na rynku dostępnych jest wiele gier ruchowych, np. tanecznych? Takie gry świetnie sprawdzą się w chłodne jesienne wieczory lub podczas intensywnych dni, gdy będzie brakować Wam sił na bardziej wymagającą aktywność. No i zwykle jest przy nich mnóstwo śmiechu, więc łatwo zaangażujecie do zabawy resztę rodziny!
Rolki, wrotki, rower, hulajnoga, a może deskorolka? Pomóż dziecku wybrać!
Dzieci w wieku szkolnym uwielbiają aktywność związaną z jeżdżeniem np. na rowerze lub hulajnodze i trudno się temu dziwić – bo jazda sama w sobie sprawia ogromną frajdę! W dodatku jest bardzo intuicyjna i dziecko szybko się jej uczy – oczywiście Twoje wsparcie, cierpliwość i kibicowanie są tu niezbędne! Kupno wymarzonego pojazdu lub sprzętu sportowego może być skuteczną zachętą do spędzania wolnego czasu na świeżym powietrzu, zwłaszcza gdy Twoja pociecha nie ma ulubionej dyscypliny sportowej. A może i Ty przypomnisz sobie, jak się jeździ na rolkach lub zaczniesz poruszać się hulajnogą? Przeczytaj nasze krótkie opisy i pomóż swojemu dziecku wybrać pojazd lub sprzęt sportowy, który pozwoli mu aktywnie wypoczywać po szkole czy w weekendy.
Prawie każdy dziecko marzy o własnym rowerze, zwłaszcza gdy potrafi jeździć już bez dodatkowych kółek. Jazda na rowerze rozwija koordynację, równowagę, wzmacnia odporność organizmu i świetnie wpływa na układ krążenia. Dobry rower posłuży dziecku nawet kilka lat. Dzięki przerzutkom (w rowerach dla starszych dzieci) łatwo będzie go zaadaptować do warunków jazdy. Rodzinne wypady rowerowe mogą być wspaniałym sposobem na budowanie pięknych wspomnień. Nie bez powodu rower jest często wybieranym prezentem urodzinowym. To z pewnością najbardziej uniwersalny wybór ze wszystkich propozycji. Rowery dziecięce zachwycają też kolorowym designem – mogą być ozdobione motywami z ulubionych bajek lub mieć dodatkowy koszyk z przodu.
Jazda na łyżworolkach, nazywanych też czasem rolkami, aktywuje bardzo dużo mięśni i wzmacnia je. Dotlenia organizm, poprawia koordynację i pomaga utrzymać prawidłową masę ciała. Jazda na rolkach daje mnóstwo radości – jeśli Twoja pociecha uważa, że rower jest dla niej „zbyt nudny”, być może warto podsunąć jej właśnie ten pomysł. Rolki powinny być bardzo dobrze dopasowane, nie mogą być ani za luźne, ani za ciasne. Dzięki regulowanym modelom dziecko będzie mogło cieszyć się zakupem przez kilka lat.
Nie kupuj zbyt dużych łyżworolek – kostka musi być odpowiednio ustabilizowana, co pozwoli zmniejszyć ryzyko kontuzji. Przy nauce jazdy na rolkach – zwłaszcza młodszego dziecka – będzie potrzebna Twoja pomoc i wsparcie. Ćwiczenia na dywanie, nauka hamowania i chodzenia w rolkach – jazda na łyżworolkach wymaga włożenia w trening nieco więcej pracy. Możecie też skorzystać z wiedzy profesjonalnych instruktorów. Ważne, żeby dziecko było zmotywowane do treningu – nic na siłę. Jeśli zdecydujecie się na rolki, koniecznie pamiętajcie o zakupie kasku i ochraniaczy na kolana, łokcie i nadgarstki.
Jeśli jazda na łyżworolkach wydaje się dziecku zbyt trudna, być może spodobają mu się wrotki. Dzięki temu, że kółka we wrotkach są inaczej rozstawione, Twoja pociecha poczuje się na nich bardziej stabilnie. Jazda na wrotkach jest prostsza do opanowania i również bardzo przyjemna. Jest też znacznie wolniejsza – na wrotkach nie rozwiniemy takiej prędkości jak na rolkach. Za to opanowanie jazdy na wrotkach będzie świetnym przygotowaniem do łyżworolek!
Dzieci uwielbiają tradycyjne hulajnogi – jazda na hulajnodze jest bardzo intuicyjna i przyjemna. Rozwija także poczucie równowagi i angażuje całe ciało. Same hulajnogi są lekkie, poręczne i w większości składane, dzięki czemu łatwo można je przenieść, np. przy przesiadce do autobusu. Hulajnoga może znacznie uprzyjemnić drogę do szkoły lub na spotkania z kolegami – sprawdźmy jednak wcześniej, czy taki dojazd będzie bezpieczny. Pomimo wzrostu popularności hulajnóg elektrycznych, to właśnie tradycyjna hulajnoga będzie trafnym wyborem, jeśli chodzi o codzienną dawkę aktywności fizycznej.
Twoje dziecko marzy o deskorolce? Może wydawać Ci się, że to dość nieoczywisty wybór. Jazda na deskorolce to wymagająca dyscyplina, która poza poprawą koordynacji ruchowej, kształtuje także charakter – będzie wymagała od dziecka dużej wytrwałości i umiejętności akceptowania początkowych niepowodzeń przy nauce nowych trików. Z drugiej strony przynosi ona mnóstwo satysfakcji! Swoje umiejętności dziecko może szlifować np. pod okiem nauczyciela ze specjalnej szkółki nauki jazdy na deskorolce. Podczas jazdy na deskorolce niezbędny jest kask i ochraniacze.
Sportowe zajęcia pozalekcyjne
Dodatkowe zajęcia pozalekcyjne będą dużą atrakcją dla dzieci, które chcą trenować mniej oczywistą dyscyplinę – taką, której trudno nauczyć się bez pomocy instruktora. Do wyboru macie np. wschodnie sztuki walki, tenisa, różne rodzaje tańca, naukę pływania i wiele innych. Zajęcia dodatkowe zwykle odbywają się w grupach, więc są także dobrą okazją do poznania nowych przyjaciół i współdzielenia z nimi swojej pasji. Odbywają się regularnie, co ułatwia zachowanie systematyczności. Instruktor pomoże wyłapać i skorygować błędy, dzięki czemu nauka jest bardziej efektywna. Przed wyborem jakichkolwiek zajęć dodatkowych warto porozmawiać z dzieckiem i dopytać, co naprawdę je interesuje. To może być nie tylko sposób na regularną aktywność fizyczną, ale też początek nowej pasji!
