Zorganizuj sobie domową siłownię!
Zorganizuj sobie domową siłownię!
Aktywny tryb życia niesie wymierne korzyści dla naszego zdrowia i samopoczucia. Dobrym sposobem na zadbanie o swoją kondycję są regularne wizyty na siłowni. A co, jeśli w Twojej okolicy brakuje takiego miejsca i nie masz czasu tam dojeżdżać? Siłownia w domu to idealne rozwiązanie dla Ciebie! Z artykułu dowiesz się, jak ją urządzić i w jakie sprzęty warto zainwestować, w zależności od tego, co trenujesz. Nie muszą być one drogie ani zajmować wiele miejsca.
Zalety domowej siłowni
Największym plusem domowej siłowni jest to, że pod każdym względem możesz dopasować ją dokładnie do swoich potrzeb. Warto zainwestować w siłownię w domu, ponieważ:
- jest to duża oszczędność czasu, jak i pieniędzy – nie musisz już kupować karnetu do klubu fitness, by w spokoju poćwiczyć, co więcej, oszczędzasz także na dojazdach,
- zapewni Ci prywatność i niezależność – wiele osób woli ćwiczyć w samotności, nie musisz czekać też czekać, aż ktoś zwolni dany przyrząd,
- będziesz mieć możliwość robienia treningów nagranych np. w formie video – w domowej siłowni możesz ustawić laptopa przed sobą lub skorzystać z telewizora i ćwiczyć wspólnie z wybranym nagraniem,
- jbędzie dla Ciebie otwarta całą dobę,
- da Ci dobrą motywację do rozpoczęcia aktywności fizycznej,
- sam zdecydujesz, jakie sprzęty i przyrządy się w niej znajdą.
Jak urządzić przestrzeń do ćwiczeń?
Jeśli mieszkamy w domu jednorodzinnym, to oczywiście idealnie byłoby przeznaczyć na nią osobne pomieszczenie. Pozwoli to uniknąć codziennego rozkładania sprzętów i pomieści ich więcej, zwłaszcza tych o dużych gabarytach. Z takiej siłowni chętnie skorzystają też pewnie pozostali domownicy, co może być dobrą okazją do spędzenia czasu razem i wspólnego zadbania o kondycję. Pomocnym rozwiązaniem jest umieszczenie na ścianie luster, dzięki czemu będziemy mogli kontrolować, czy poprawnie wykonujemy ćwiczenia.
Nie znaczy to, że w niewielkim mieszkaniu nie da się zorganizować funkcjonalnej domowej siłowni. Wystarczy, że wygospodarujesz sobie kąt w pokoju lub salonie z taką ilością miejsca, która umożliwi Ci swobodne wykonywanie ćwiczeń. Jeśli korzystasz z niewielu przyrządów, które w dodatku nie są wielkich rozmiarów, po wykonanym treningu możesz „złożyć” swoją minisiłownię – np. do przeznaczonego do tego pudła lub szafy w przedpokoju. Trzymając akcesoria do ćwiczeń w jednym miejscu, będziesz w stanie szybko rozstawić swoje stanowisko treningowe w dowolnym momencie.
Na podłodze warto umieścić antypoślizgową matę lub specjalne podkłady, które nie tylko zapewnią bezpieczeństwo, ale również wygłuszą uderzenia przy podskokach czy pracy z hantlami.
Sprzęt do ćwiczenia w domu – w co warto zainwestować?
Sprzęt dobieramy w zależności od tego, jakiego rodzaju ćwiczenia chcemy wykonywać w zaciszu swojego domu. Zależy Ci na treningu siłowym, fitness czy cardio, a może na ćwiczeniach relaksacyjnych? Dobrze dobrane przyrządy i akcesoria urozmaicą trening i pozwolą Ci osiągnąć jeszcze lepsze efekty. Spróbuj też określić, na jakim poziomie zaawansowania się znajdujesz. Pozwoli Ci to uniknąć nieudanych zakupów, np. w postaci hantli do ćwiczeń o zbyt dużym obciążeniu. Być może warto też rozważyć kupno sprzętu uzupełniającego do regeneracji po treningu, jak wałki i inne przyrządy do masażu. Nie są one drogie, a rozmasowanie mięśni po skończonych ćwiczeniach pomoże Ci zredukować zakwasy i działa relaksująco.
Zwróćmy uwagę na rozmiary poszczególnych akcesoriów, zwłaszcza jeśli nasza domowa siłownia jest niewielka, bo znajduje się np. w kącie sypialni. Skoncentrujmy się na tym, czego na pewno będziemy używać. Na początek naprawdę nie potrzebujemy wiele!
Funkcjonalny trening siłowy – co kupić?
Trening siłowy w domu wspomogą specjalne akcesoria, jak np. hantle do ćwiczeń i gumy oporowe.
Ćwiczenia z hantlami pomagają rozwinąć mięśnie barków i ramion oraz wzmocnić mięśnie, modelują sylwetkę, poprawiają kondycję i postawę. To bardzo wszechstronny i uniwersalny przyrząd. Nic więc dziwnego, że treningi z nim cieszą się taką popularnością.
Jakie hantle do ćwiczeń kupić? O jakiej wadze? Znowu – wszystko zależy od naszego stopnia zaawansowania i oczywiście celów treningowych. Trudno więc jednoznacznie określić, która opcja będzie dla nas najlepsza, bo to kwestia indywidualna. Jeśli jesteśmy na samym początku swojej drogi z tym rodzajem ćwiczeń, możemy sięgnąć po najlżejsze hantle o wadze 0,5-1,5 kg. Gdy nauczymy się pracy z przyrządem, z czasem poradzimy sobie z większymi obciążeniami, np. od 2 do 5 kg. Ciekawym i praktycznym rozwiązaniem są również kompaktowe hantle z wymiennymi talerzami, dzięki którym możemy łatwo modyfikować obciążenie.
Taśmy i gumy oporowe do ćwiczeń to również bardzo przydatne akcesoria do treningu siłowego, a przy tym są tanie i zajmują bardzo niewiele miejsca. Ćwiczenia z gumami oporowymi wzmacniają mięśnie i sprawiają, że są one bardziej elastyczne. Różne stopnie oporu pozwalają dopasować odpowiedni dla nas przyrząd.
Innym ciekawym przyrządem do naszej domowej siłowni jest drążek rozporowy do podciągania się, który można zamontować w futrynie drzwi. Trening z nim świetnie wzmacnia mięśnie ramion, pleców i brzucha w zależności od przyjętej techniki ćwiczeń.
Trening cardio w domu
Sprzęt do treningu cardio w domu zajmuje więcej miejsca niż te opisane wcześniej, ale i tu da się znaleźć praktyczne rozwiązania, które sprawdzą się nawet w niewielkiej domowej siłowni.
Ten typ treningu kojarzy się nam przede wszystkim z bieżnią i rowerem stacjonarnym lub orbitrekiem magnetycznym. Klasyczne przyrządy do treningu cardio w domu wymagają większego budżetu niż przedstawione wcześniej akcesoria, ale to inwestycja, która może posłużyć nam na długie lata. Po sprzęt tego typu sięgamy najczęściej w celu poprawienia wydolności, wymodelowania ciała i spalenia kalorii. Jogging na bieżni, ćwiczenia na orbitreku czy jazda na rowerku podczas oglądania serialu – każda z tych aktywności może okazać się jednocześnie efektywnym, jak i relaksującym treningiem.
Jeśli nie masz wystarczająco dużo przestrzeni na orbitrek lub klasyczny rower stacjonarny, zastanów się nad ich składanymi wersjami. Pamiętaj, by przed zakupem zwrócić uwagę na to, czy praca urządzenia nie jest dla Ciebie zbyt głośna.
Gdyby kompaktowa wersja sprzętu nadal zajmowała zbyt dużo miejsca lub nie chcesz na razie inwestować w swoją domową siłownię większej sumy pieniędzy, świetny trening cardio zapewni Ci również klasyczna skakanka. Innymi niewielkim przyrządem, który uzupełni Twoją siłownię, jest twister, np. w wersji z linkami. To praktyczne urządzenie do treningu fitness pomoże Ci wzmocnić mięśnie brzucha, rąk, pośladków i ud, a także wysmuklić talię. Uniwersalnym przyrządem jest także piłka do pilatesu. Urozmaici Twój trening i doskonale nada się do rozciągania.
Pamiętaj, niezależnie od tego, jak postanowisz urządzić swoją domową siłownię i z jakim akcesoriami trenować, zawsze miej na uwadze swój stan zdrowia. Tylko wtedy Twoje treningi będą miały sens! W razie wątpliwości koniecznie skontaktuj się z lekarzem.
