8 dobrych nawyków, dzięki którym poczujesz się lepiej
8 dobrych nawyków, dzięki którym poczujesz się lepiej
Chcesz szybko poprawić jakość swojego życia, nie wywracając go do góry nogami? Zacznij od małych kroków, a konkretnie – dobrych nawyków, których pozytywne działanie zobaczysz po nawet kilku dniach od ich wdrożenia! Kluczem do sukcesu jest tutaj systematyczność i trochę organizacji. Zdziwisz się, jak niewiele trzeba zmienić, by poczuć znaczącą różnicę. Warto spróbować!
Spędzaj mniej czasu przed ekranami – zdrowy nawyk na miarę XXI wieku
Internet na stałe zagościł w naszym życiu i znacząco je ułatwił. Z drugiej strony powszechny dostęp do sieci sprawił, że wiele osób spędza przed ekranami zbyt wiele czasu – i to często po wielu godzinach pracy przed komputerem. „Scrollowanie” mediów społecznościowych, oglądanie zabawnych filmików lub szukanie informacji na interesujące nas tematy faktycznie wciąga bez reszty. W ten sposób początkowo założone 30 minut dziennie na "przegląd sieci" zamienia się w godzinę, dwie lub nawet więcej. Jeśli taka sytuacja powtarza się regularnie, warto – zarówno dla swojego zdrowia psychicznego, jak i fizycznego – mieć większą kontrolę nad tym, ile czasu spędzamy przed ekranami każdego dnia i świadomie go ograniczać. Zdziwisz się, ile godzin da się w ten sposób „odzyskać” w skali miesiąca – spędź je z bliskimi, przeznacz na hobby, czytanie książki, słuchanie podcastu lub aktywność fizyczną. Taki cyfrowy „detoks” pozytywnie wpłynie na Twoje samopoczucie. W każdej wolnej chwili odruchowo sięgasz po smartfona, by przejrzeć media społecznościowe? Zainstaluj sobie aplikację (lub skorzystaj z aplikacji systemowej, jeśli masz taką w swoim smartfonie), która pomoże Ci przestrzegać „dziennego limitu” korzystania z cyfrowej rozrywki.
Pamiętaj o piciu wody
Pewnie słyszałeś o tym tysiące razy, ale nie bez powodu tak dużo mówi się o potrzebie picia odpowiedniej ilości wody każdego dnia. Ten nawyk ma naprawdę bardzo pozytywny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie Twojego organizmu. Woda jest niezbędna do prawidłowej pracy narządów wewnętrznych, transportuje składniki odżywcze oraz tlen. Pomaga także w usuwaniu toksyn z krwi. Picie wody poprawia trawienie i wpływa na poziom energii. Sprawia, że nasza skóra wygląda lepiej – jest jędrna i elastyczna.
Jeśli zapominasz o regularnym piciu wody, rozważ zakup dedykowanej, poręcznej butelki, którą zawsze będziesz mieć przy sobie. Dzięki miarce będziesz mieć kontrolę nad tym, ile wody pijesz. Możesz też zdecydować się na szklaną butelkę z wygodną antypoślizgową powłoką lub praktyczną butelkę filtrującą – wybierz najwygodniejsze dla siebie rozwiązanie.
Wysypiaj się i spróbuj poprawić jakość snu
Trudno pisać o dobrych nawykach, nie wspominając o tym, jak ważna jest higiena snu! Odpowiednia ilość snu i jego jakość mają bardzo duży wpływ na nasze samopoczucie. W końcu od tego, czy wstajemy wypoczęci, zależy cały nasz dzień! Brak odpowiedniej ilości snu skutkuje gorszą koncentracją, obniżonym nastrojem, a także słabszą odpornością – a to tylko niektóre z przykrych konsekwencji. Zaniedbując sen przez dłuższy czas, poważnie ryzykujemy naszym zdrowiem, narażając się na przewlekłe choroby.
Jeśli poranne wstawanie do pracy sprawia Ci trudności, spróbuj kłaść się wcześniej. Staraj się spać 7-9 godzin (w zależności od trybu życia i wieku). Nie rozbudzaj się przed snem – odłóż telefon i nie oglądaj telewizji. Zadbaj też o jakość snu, zapewniając sobie komfortowe warunki. Przed pójściem spać zadbaj o ciszę i odpowiednią temperaturę w pokoju – warto przewietrzyć sypialnię przed snem, ponieważ świeże powietrze ułatwia zasypianie. Sprawdź, czy Twój materac nadal dobrze spełnia swoją funkcję i nie wymaga wymiany. Śpij w wygodnym stroju, który nie będzie krępował ruchów. Kup pościel z oddychającego materiału i regularnie ją zmieniaj.
Zadbaj o regularną aktywność fizyczną
Aktywność fizyczna utrzyma Cię w lepszej kondycji, dobrze wpłynie na Twoje samopoczucie i pomoże utrzymać prawidłową masę ciała – nie musisz być urodzonym sportowcem, żeby czerpać korzyści z regularnego ruchu. Dopasuj aktywność do swojego stanu zdrowia i tego, co sprawia Ci przyjemność – przecież nie każdy lubi to samo. Nawet systematyczne dłuższe spacery na świeżym powietrzu mogą zapewnić Ci cenną dawkę ruchu. Gry zespołowe będą z kolei świetną okazją do spędzenia czasu z bliskimi lub przyjaciółmi, a np. zajęcia taneczne – do poznania nowych osób i rozwinięcia świetnej pasji. Bezpieczny i regularny trening na siłowni zwiększa odporność, kształtuje sylwetkę i daje dużą satysfakcję, a rekreacyjne pływanie wspaniale relaksuje. Jak widzisz, możliwości jest tak wiele, że na pewno znajdziesz aktywność fizyczną, która będzie mieć pozytywny wpływ na jakość Twojego życia.
Lubisz monitorować swoje postępy w konkretnej dyscyplinie? Możesz zainstalować w swoim telefonie aplikację do liczenia kroków lub zainwestować w smartwatch sportowy, który ułatwi Ci planowanie treningów.
Planuj swój dzień
Każdego ranka zaplanuj i wypisz sobie najważniejsze rzeczy, które trzeba zrobić danego dnia. Ten codzienny nawyk da Ci poczucie kontroli nad Twoim czasem, uporządkuje kolejność działania i poprawi Twoją produktywność. Warto podzielić swoją dzienną listę spraw do załatwienia na priorytety i resztę zadań, którymi można zająć się w dalszej kolejności. Nie ma znaczenia, czy będziesz planować w pięknym organizerze (choć może być to dodatkowa motywacja do przygody z planowaniem), zwykłym notesie czy w aplikacji na smartfonie – wybierz formę najwygodniejszą dla Ciebie. Zobaczysz, że „odhaczanie” kolejnych obowiązków i wyzwań przynosi ogromną satysfakcję. Nie zniechęcaj się, gdy nie uda Ci się zrobić wszystkiego, co zamierzałeś. Planowanie ma Cię motywować i ułatwiać codzienne funkcjonowanie, a nie wywierać dodatkową presję.
Znajdź sobie relaksujące hobby
Układanie puzzli, szydełkowanie, majsterkowanie, składanie modeli, robienie makram, malowanie po numerach lub kolorowanie – znajdź sobie zajęcie, które Cię wyciszy, zrelaksuje i pozwoli kreatywnie spędzić czas. Ważne, żeby Twoje nowe hobby było nastawione przede wszystkim na czerpanie z niego przyjemności, a nie spektakularne efekty. W świecie pełnym bodźców, natłoku informacji i bycia „w ciągłym biegu”, możliwość oderwania się i skoncentrowania wyłącznie na tworzeniu może być dla Ciebie bardzo atrakcyjną formą odpoczynku.
Sprzątaj na bieżąco
Łatwiej znaleźć 5 minut na pozmywanie dwóch talerzy po posiłku czy godzinę na pozmywanie naczyń z 2 dni? Lepiej poświęcić 20 minut każdego dnia na szybkie przetarcie kurzy i "przejechanie" odkurzaczem czy poświęcić pół soboty na porządki po całym tygodniu? Pewnie już sam znasz odpowiedź. Sprzątanie na bieżąco może nie od razu przychodzi nam z łatwością, ale warto się do niego przekonać – szybko zauważysz, że to po prostu działa i pozwala oszczędzić wiele czasu. W posprzątanej przestrzeni często łatwiej jest się nam zrelaksować i po prostu odpoczywać po intensywnym dniu w pracy.
